Terug naar de basis: Mindfulness en Meditatie

18-11-2022

Zus "K":

Na een wandeling mijn spirituele vriend "E" geleerd dat we gewoon de kleine dingen moeten appreciëren. Niet te veel resultaten willen zien, of bewijs van dat er meer is tussen hemel en aarde, maar tot rust komen en luisteren naar je gevoel en de tekenen alom: het ruisen van de wind, het sjirpen van een vogel of het bezoek van een lieveheersbeestje die er plotseling is. Laat alle vragen die je hebt los en geloof in jezelf en je eigen gevoel.

Mindful leven probeer ik eigenlijk al een hele tijd. Ik weet nog dat ik in de trein zat tijdens de studie en probeerde niet de hele tijd om mijn telefoon te zitten, maar gewoon lekker naar buiten te kijken en mijn hoofd leeg te maken. Dit zijn ideale momenten om het mediteren te oefenen, je hebt dan toch niks anders te doen. Momenteel probeer ik minfulness ook op andere momenten in te bouwen, zoals wanneer ik op de fiets zit: om me heen kijken, de vogels horen fluiten, maar ook mijn voeten op de pedalen voelen en misschien zelfs voelen hoe mijn wiel tegen de straat aanvoelt.

Dit is natuurlijk niet van de ene op de andere dag gebeurd. Ik ben meerdere keren in een situatie beland waar ik een mindful walk aangeboden kreeg (sportweek op mijn werk en bij een conferentie). Zo heb ik geleerd dat je in plaats van snel te lopen van A naar B, dat je ook langzamer kunt lopen als je je op je ademhaling focust. Probeer het eens:

https://www.youtube.com/watch?v=tUWMrKZ9VSU

Volgende stappen zijn om ook bij het koken wat meer Mindful te zijn, want ik merk dat ik dat echt met weinig gevoel doe. Of bijvoorbeeld tijdens het tanden poetsen, ik krijg ook wel terug van mijn tandarts dat dat beter moet en niet "even snel". Ook probeer ik, nadat ik naar de Guided Meditation series op Netflix heb gekeken soms ook wat bewuster en langzamer te eten. Sinds ik thuis werk keek ik vaak in de lunch pauze een serie, maar nu probeer ik ook wel echt die rust te nemen en in stilte te eten en proberen goed te proeven wat ik eet.

In de informatiebronnen staan er trouwens een aantal bronnen die ik zelf heb geraadpleegd om meer te leren over Mindfulness. Aanraders zijn de PetitBamboo app en de Netflix Guided Meditation series. Allebei korte afleveringen van een minuut of 20, waar je de basis en het "waarom" achter mindfulness leert. Volgens mij is dit echt de basis van Spiritualiteit. Leren luisteren naar jezelf en je omgeving.

Prayer is asking. Meditation is Listening

Een paar lessen die mij zijn bijgebleven van de bovengenoemde bronnen zijn:

• Meditatie kan je helpen om bewust te "responderen" ipv direct vanuit je gevoel te "reageren" (Petit Bamboo)

• "Be the pond": Wees een toeschouwer van je gedachten (de vissen die rondzwemmen), in plaats van een vis te zijn en met je gedachten mee te gaan (Netflix Guided Meditation series)

16 maart 2023

Ik heb de past life regression meditatie gedaan. Het duurt een uur lang en eigenlijk is het me niet gelukt om dingen te visualiseren, maar ik vond het niet erg, want ik weet dat ik niet genoeg gevorderd ben op het gebied van mediteren. Wat ik er wel van heb geleerd is:

• De waarde van meditatie en het oefenen van deze skill is dat je dus gemakkelijker contact kan maken met past life, akashic realm, overledenen, de natuur, het universum... al het spirituele

• Niet iedereen zal dingen "zien", het is ook vaak een gevoel

• Het belang van gronden kwam hier ook weer in naar voren, gelukkig had ik dat ook al gehoord bij Teri Uktena en Willemijn Welten, maar het hoeft dus niet heel ingewikkeld te zijn: een wandeling in de natuur of je voeten stevig op de grond zetten en de wortels richting het midden van de aarde visualiseren is ook al goed

• Over visualiseren gesproken: tijdens de meditatie moest ik denken aan "The mind's eye". Dus je "ziet" de dingen niet echt zoals met je ogen, maar je kan dingen ook zien in gedachten. En dat probeerde ik wel te doen tijdens de meditatie. Alleen is het moeilijk om dan een duidelijk beeld te zien en daar komt de "oefening" met het mediteren weer om de hoek kijken

Toch vind ik het nog wel moeilijk om dit in mijn leven te integreren (hier komen mijn belemmerende overtuigingen):

- 's ochtends ben ik moe en moet ik al vroeg opstaan om Noah klaar te maken (6.30)

- 's avonds ben ik moe en wil ik ook (quality) time met Davy doorbrengen (samen film kijken en daarna ook nog brood smeren, douchen, tanden poetsen en flossen etc.). Al die zaken zijn al dingen die "moeten" en daarna ben ik allang blij dat ik niet meer de pil hoef in te nemen voordat ik lekker in bed kan duiken.

- overdag duurt de dag te kort en ben ik vaak met mn werk bezig en komt Noah al om half 4 thuis en vind ik het moeilijk om tijd ervoor uit te trekken. En wat als ik op kantoor zit?

- Ik vond dat uur wel lekker lang om de progress te voelen en om meer kansen te hebben om erin te komen. Daarentegen was het ook wel moeilijk om erin te blijven, dus zou korter misschien toch beter zijn.

Maargoed, misschien moet ik dus toch een momentje overdag ervoor uittrekken. Te beginnen met 5 minuten en dan steeds 5 minuten erbij/opbouwen. Zonder wekker is wel beter, maar moeilijk om dan te weten hoe lang je bezig bent als ik een meeting ofzo heb. Op kantoor wordt ook moeilijk om een rustig plekje te vinden....

maandag 29 mei 2023

Afgelopen vrijdag had ik een cursus Mindfulness gedaan in het buurtcentrum, gewoon omdat het kon. Ik merk wel dat het fijn is om begeleiding te krijgen, maar sindsdien zijn er wel meer vragen in mijn hoofd. Zij zei dat het namelijk niet nodig is om alles per se heel langzaam te doen. Zoals langzaam eten en rustiger koken. Het gaat er meer om (volgens haar) dat je niet met andere dingen bezig bent tegelijk (of zoals ik het interpreteerde: ook niet met je gedachten ergens anders bent). Maar waarom niet eigenlijk? Multi-tasken wordt altijd gezien als iets positiefs, als je dat kan. Een super power.

Ik heb het maar even opgezocht: https://www.psyned.nl/mindfulness/

En hier komt die automatische piloot erbij kijken!!! Het is dus een oefening om in het hier en nu te zijn zonder oordelen. "Door je aandacht te richten op je omgeving met al je zintuigen kom je meer in contact met je eigen ervaring en zo ook met jezelf"

Mindfulness kan stress verminderen en andere spanningsklachten waardoor het je algemene gezondheid verbetert. "Het verhoogde bewustzijn zorgt ervoor dat je minder oordeelt, met een open blik tegenover de wereld staat, beter leert omgaan met de vele dingen die er op je afkomen en je liever bent voor jezelf."